BEYİN SİSİ (BRAIN FOG)
Hangi sebeplerden oluşabilir?
- Son dönemde mekanizması bilinmese de COVİD enfeksiyonu sonrası Sitokin fırtınası sonrası bedensel hasarların beyin sisine sebep olduğu araştırılıyor.
- Vitamin ve mineral noksanlıkları.
- B12 ve D vitamini eksiklikleri.
- Omega-3, özellikle DHA azalması.
- Magnezyum ve iyot eksikliği.
- Hormonal eksilmeler.
- Tiroid tembelliği (HİPOTİROİDİ)
- Menopoz/östrojen kaybı.
- Testosteron eksilmesi.
- Böbreküstü bezi yorgunluğu.
- Gizli ya da açık depresyon,
- Fibromiyalji.
- Ağır metal (cıva, kurşun) toksisitesi.
- Alkol, ilaçlar ve diğer maddelerin birikimi/detoks ihtiyacı.
- Bağırsak iç dengesinin bozulması/disbiyosiz.
- Gluten/histamin/früktoz/laktoz duyarlılığı.
- Hipoglisemi.
- Homosistein birikimi.
- Demir eksikliği.
NE YAPACAĞIZ?
– Sebep açısından mutlaka geniş tahlil gerekli
– Her gün en az yarım saat, mümkünse açık havada yürümenizi öneriyorum.
Yarım saat yürümek zor oluyorsa, kolay yoruluyorsanız; 5-10 dakikalık aralıklarda yürüyün.
Bunu ben zaten herkese öneriyorum.
Beyin sisi olmanız şart değil.
Her normal insan YÜRÜMELİ!
– Rafine karbonhidrat ve şeker tüketiminizi azaltın, mümkünse sıfırlayın
– Bol omega-3 zengin besinler tüketin (balık, zeytinyağı, ceviz, avokado)
Artık besinlerin içerikleri yetmediğinden ben mutlaka OMEGA3 takviye ediyorum!
– Bol sebze ve meyve tüketin.
Bunlarda da içerikler artık çok azaldı.
Takviyeler şart. Ama doğru takviyeler!
– Gluten tüketmeyin mümkünse lütfen
– Kaliteli hayvansal protein tüketin (yumurta, balık)
– Bağırsaklarınıza iyi bakı
– Yogaya başlayın
Kendinizi Recep İvedik sanmadan sevin ve yapın YOGA’yı bence😊
– Meditasyon yapın
– Gerekirse profesyonel psikolojik/psikiyatrik destek alın
– Televizyon, ekran, tablet, telefon başında geçirdiğiniz süreleri azaltın.
– Alkol tüketimini azaltın, sigara içmeyin.
Uzm. Dr. Serra Şentekin
#serrasentekin #evdesaglik #evdesağlık #sağlık #sağlıklıyaşam #zayıflamak #kişiselgelişim #egzersiz #depresyon #sağlıklıbeslenme #beslenme #kilovermek #detox #omega3 #noni #blueberry #antioksidan #dvitamini #cvitamini #selenyum #sağlıklıtarifler #pandemi #corona #covid19 #covid_19 #antioxidant