* Odanızı karartın
Odaya giren sokak ışığı bile olmamalı
* Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın
Telefonla konuşmayın!
Televizyon izlemeyin!
Yatakta çalışmayın!
Çünkü odayı ve yatağınızı düşününce rahatlama oluşmaz
* Kendinizi aynı saatte yatmaya ve kalkmaya alıştırın
* Akşam 18:00den sonra kafeinli içecek veya kafeinli bir gıdadan kaçının
KOLA/çikolatadan tamamen uzaklaşın
GECE yazılı çikolataların ağına düşmeyin!
* Akşam 22:00den sonra sigara içmeyin
Hoş hiç içmeyin de neyse😂
Nikotin uyku kaçırır. Uyarıcıdır!
* Alkol uykuyu bozar
* Yatmadan 2 saat önce her türlü sıvı alımını kesin
Sonra paso tuvalete taşınırsınız
* Yatmadan 1 saat önce "rahatlama modu"na geçin
Elinizdeki herşeyi bırakın
Telefon, televizyon vs. BIRAKIN!
Can sıkıcı konuları düşünmeyin
Hafif müzik dinleyin
Kitap okuyun
Işıkları azaltın
* Uykuya yardımcı gıdalar alabilirsiniz
4 saat önce yemek yemiş olun en son
Yatarken OMEGA3 alın
Ben her gece danışanlarıma OMEGA3 içiriyorum
Derin uykuya dalmanıza ve gün boyu dinç olmanıza yardımcı oluyor
Uzm. Dr. Serra Şentekin
Bana soru sorun
👇👇
https://bit.ly/3gfix85