UYKU UYUMAK İSTEYENE ÇÖZÜM BURADA GEEEEL GEEEEL!
Sağlıklı bir vücut ve uyku alışkanlığı edinebilmek için neler yapılmalı?
* En geç saat 23:00 ' de yatın! (Hatta bence 22:00 de bile yatılabilir canlar)
* Şafak vaktine yakın saatlerde uyanın! (5buçuk 6 en geç. Evet evet.. Kargo **kunu yemeden dediğinizi duydum! OOOOOoooo kamooon :) )
* Özellikle kış aylarında daha uzun uyuyun. Ama yine Şafak vakti uyanın.
* Günde 9 saati geçmeyin. 5 saatten az da uyumayın.
* Akşam 21:00 den sonra televizyon seyretmeyin! Bilgisayarınızla da vedalaşın!!
* Akşam karanlık bastıktan sonra evdeki ışık miktarını azaltın.
* Uyuduğunuz odanızın tamamen karanlık olmasını sağlayın. MAĞARADA gibi! Evet! Melatonin ancak bu şekilde maksimum salgılanır!
* Yatmaya yakın öğünler yemeyin. Aç olun ya ömrünüzde bir saat aralığında aç kalın bari :))))) Yatmadan en geç 4 saat öncesine kadar yemek yemiş olmalısınız.
* Yatak odanızın sıcaklığı çok yüksek olmamalı. 21 dereceyi geçmesin.
* Özellikle öğleden sonra hele de akşamleyin kafeinli yiyecek ve içeceklerden (Çay, Kahve, Çikolata vs.) uzak durun.
* Alkolü ve şekeri mümkün olduğunca azaltın.
* Ayaklar kan dolaşımının en yavaş olduğu, dolayısıyla en kolay üşüyebilen vücut bölümüdür. YATAĞA ÇORAP İLE YATIN!
* Meditasyon müzikleri dinleyebilirsiniz.
* Mümkünse yatmadan önce banyo veya duş alın. Daha rahat uyursunuz.
* Çok mecbur olmadıkça alarm ile uyanmayın. Odanızdaki saati kaldırın.
* Yatak içinde iken TV seyretmeyin. Ve başka bir iş yapmayın. Yatağınız kutsaldır!
* Uyumadan 1-2 saat önce sıvı birşeyler içmeyin. Uykunuz bölünür.
* Uyku saatlerinizi değiştirmeyin. Haftasonları da! Sabah 6'da kalkarken Pazar günü öğlen kalkmayın!
* Günde en az 30 dakika egzersiz yapın ya da yürüyün.
* Uykunuzu bozacak ilaçları mümkünse kullanmayın!
Uzm. Dr. Serra Şentekin
#sağlıklıbeslenme#sağlıklıyaşam #nonijuice #detoxyourbody #mangosten #nar #amlaberry #amla #gojiberry #brokoli #antioksidan #antioxidant #freeradical #freeradical #astaksantin #dvitamini #avitamini #cvitamini #folikasit #evitamini #holistictherapy #holistictherapies #EPA #DHA #fishoil #IFOS #kolajen #sağlık#serrasentekin#sağlıklıtarifler#saglikliyasam#sağlıklıyaşıyoruz#detokssuyu#detox#detoks#detoxwater#detoxjuice#omega3#noni#blueberry#healthylivingmovement