UYKU UYUMAK İSTEYENE ÇÖZÜM BURADA GEEEEL GEEEEL!

Sağlıklı bir vücut ve uyku alışkanlığı edinebilmek için neler yapılmalı?


* En geç saat 23:00 ' de yatın! (Hatta bence 22:00 de bile yatılabilir canlar)

* Şafak vaktine yakın saatlerde uyanın! (5buçuk 6 en geç. Evet evet.. Kargo **kunu yemeden dediğinizi duydum! OOOOOoooo kamooon :) )

* Özellikle kış aylarında daha uzun uyuyun. Ama yine Şafak vakti uyanın.

* Günde 9 saati geçmeyin. 5 saatten az da uyumayın.

* Akşam 21:00 den sonra televizyon seyretmeyin! Bilgisayarınızla da vedalaşın!!

* Akşam karanlık bastıktan sonra evdeki ışık miktarını azaltın.

* Uyuduğunuz odanızın tamamen karanlık olmasını sağlayın. MAĞARADA gibi! Evet! Melatonin ancak bu şekilde maksimum salgılanır!







* Yatmaya yakın öğünler yemeyin. Aç olun ya ömrünüzde bir saat aralığında aç kalın bari :))))) Yatmadan en geç 4 saat öncesine kadar yemek yemiş olmalısınız.

* Yatak odanızın sıcaklığı çok yüksek olmamalı. 21 dereceyi geçmesin.

* Özellikle öğleden sonra hele de akşamleyin kafeinli yiyecek ve içeceklerden (Çay, Kahve, Çikolata vs.) uzak durun.

* Alkolü ve şekeri mümkün olduğunca azaltın.

* Ayaklar kan dolaşımının en yavaş olduğu, dolayısıyla en kolay üşüyebilen vücut bölümüdür. YATAĞA ÇORAP İLE YATIN!

* Meditasyon müzikleri dinleyebilirsiniz.

* Mümkünse yatmadan önce banyo veya duş alın. Daha rahat uyursunuz.

* Çok mecbur olmadıkça alarm ile uyanmayın. Odanızdaki saati kaldırın.

* Yatak içinde iken TV seyretmeyin. Ve başka bir iş yapmayın. Yatağınız kutsaldır!

* Uyumadan 1-2 saat önce sıvı birşeyler içmeyin. Uykunuz bölünür.

* Uyku saatlerinizi değiştirmeyin. Haftasonları da! Sabah 6'da kalkarken Pazar günü öğlen kalkmayın!

* Günde en az 30 dakika egzersiz yapın ya da yürüyün.

* Uykunuzu bozacak ilaçları mümkünse kullanmayın!





Uzm. Dr. Serra Şentekin

#sağlıklıbeslenme#sağlıklıyaşam #nonijuice #detoxyourbody #mangosten #nar #amlaberry #amla #gojiberry #brokoli #antioksidan #antioxidant #freeradical #freeradical #astaksantin #dvitamini #avitamini #cvitamini #folikasit #evitamini #holistictherapy #holistictherapies #EPA #DHA #fishoil #IFOS #kolajen #sağlık#serrasentekin#sağlıklıtarifler#saglikliyasam#sağlıklıyaşıyoruz#detokssuyu#detox#detoks#detoxwater#detoxjuice#omega3#noni#blueberry#healthylivingmovement

25 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör