İYİ BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER

* Odanızı karartın

Odaya giren sokak ışığı bile olmamalı

* Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın

Telefonla konuşmayın!

Televizyon izlemeyin!

Yatakta çalışmayın!

Çünkü odayı ve yatağınızı düşününce rahatlama oluşmaz

* Kendinizi aynı saatte yatmaya ve kalkmaya alıştırın

* Akşam 18:00den sonra kafeinli içecek veya kafeinli bir gıdadan kaçının

KOLA/çikolatadan tamamen uzaklaşın

GECE yazılı çikolataların ağına düşmeyin!

* Akşam 22:00den sonra sigara içmeyin

Hoş hiç içmeyin de neyse😂

Nikotin uyku kaçırır. Uyarıcıdır!

* Alkol uykuyu bozar

* Yatmadan 2 saat önce her türlü sıvı alımını kesin

Sonra paso tuvalete taşınırsınız

* Yatmadan 1 saat önce "rahatlama modu"na geçin

Elinizdeki herşeyi bırakın

Telefon, televizyon vs. BIRAKIN!

Can sıkıcı konuları düşünmeyin

Hafif müzik dinleyin

Kitap okuyun

Işıkları azaltın

* Uykuya yardımcı gıdalar alabilirsiniz

4 saat önce yemek yemiş olun en son

Yatarken OMEGA3 alın

Ben her gece danışanlarıma OMEGA3 içiriyorum

Derin uykuya dalmanıza ve gün boyu dinç olmanıza yardımcı oluyor

Uzm. Dr. Serra Şentekin

Bana soru sorun

👇👇

https://bit.ly/3gfix85

Son Yazılar